Fit blijven ondanks mijn handicap
Fietsen, boksen, staan, armen bewegen met katrol en trapnaaimachine)
Oplossingen (door mij bedacht) die ik gebruikt heb of nog gebruik, naast wekelijks fysio en bewegen in water
Staan in de statafel/sta-orthese
Kuiten rekken, staan en oefenen in een statafel
Op de onderste plank van de statafel had ik een schuin oplopend plankje gemaakt, waardoor mijn kuitspieren extra opgerekt werden als ik in de statafel stond (zie foto 2).
Omdat het moeilijk werd om mijn voeten goed te zetten, gebruik ik nu twee houten geleiders en de aluminium staaf (zie foto 1).
Als ik sta, span ik afwisselend diverse spiergroepen aan. Bijvoorbeeld door een soort van een loopbeweging te maken, armen/schouders te bewegen, het blad op ‘te tillen’ of op een stressbal te knijpen.
Fietsen
Andere oefeningen in combinatie met een statafel
Het ‘stoelfietsje’ gebruikte ik om mijn benen te trainen.
Verder zet ik mijn voeten op de ijzeren voet van de statafel en beweeg dan mijn rolstoel naar voren en achteren.
Dat is een goede training voor mijn benen.
Dezelfde oefening doe ik ook wel aan de voorzijde van de statafel. Dan oefen ik ook mijn rugspieren door 25 maal voorover te bukken.
Passief fietsen
Sinds 2019 gebruik ik deze fiets die zelf ronddraait, een Medi Bike 3000.
Ik kan de snelheid en tijd instellen.
De bruine plaat zorgt ervoor dat de fiets op zijn plaats blijft staan.
De trappers heb ik langer gemaakt.
De dwarsplaatjes aan het eind van de trappers voorkomen dat mijn voeten er afschuiven.
De wig gaat achter mijn linker achterwiel zodat de rolstoel niet wegloopt.
En een stoel achter het rechterhandvat zodat de rolstoel niet achterover kan gaan.
Boksen
De boksbal gebruik ik om mijn armen en bovenlichaam te trainen.
Armen en schouders bewegen
Mijn armen en schouders oefen ik met een touw over een katrol. Bijvoorbeeld omhoog/omlaag, boksbeweging of zijwaartse beweging.
Regelmatig gebruik ik ook een gewicht van 0,5 kg om mijn armen wat te trainen, door diverse soorten bewegingen ermee te maken.
Oefenen tijdens werk
Zittend aan mijn bureau mijn benen trainen
Onder mijn bureau staat het onderstel van een Singer trapnaaimachine, via Marktplaats gekocht.
Zo kan ik mijn kuiten en benen trainen tijdens de vele uren die ik aan mijn bureau zit.
Dat versterkt de bloedcirculatie in mijn benen.
Het onderstel staat los onder het werkblad.
Ik gebruik deze ook wel in combinatie met knijpen in een stressbal.