Fit blijven ondanks mijn handicap

Fietsen, boksen, staan, armen bewegen met katrol en trapnaaimachine)
Overzicht van (zelfbedachte) oplossingen die ik gebruikt heb of nog gebruik, naast wekelijks fysio en bewegen in water

Staan in de statafel/statoestel/sta-orthese

Kuiten rekken, staan en oefenen in een statafel


Op de onderste plank van de sta-tafel had ik een schuin oplopend plankje gemaakt, waardoor mijn kuitspieren extra opgerekt werden als ik in de statafel stond.

Omdat het moeilijk werd om mijn voeten goed te zetten, gebruik ik nu twee houten geleiders en de aluminium staaf.

Als ik sta, knijp ik vaak een tijd in een stressbal, dan span ik alle spieren van die lichaamszijde aan.

Fietsen

Andere oefeningen in combinatie met een statafel


Het ‘stoelfietsje’ gebruikte ik om mijn benen te trainen.

Verder zet ik mijn voeten op de ijzeren voet van de statafel en beweeg dan mijn rolstoel naar voren en achteren. Dat is een goede training voor mijn benen.
Dezelfde oefening doe ik ook wel aan de voorzijde van de statafel. Dan oefen ik ook mijn rugspieren door 25 maal voorover te bukken.

Passief fietsen


Sinds 2019 gebruik ik deze fiets die zelf ronddraait. Ik kan de snelheid en tijd instellen.
De bruine plaat zorgt ervoor dat de fiets op zijn plaats blijft staan.
De trappers heb ik langer gemaakt.
De dwarsplaatjes aan het eind van de trappers voorkomen dat mijn voeten er afschuiven.

De wig gaat achter mijn linker achterwiel zodat de rolstoel niet wegloopt.
En een stoel achter het rechterhandvat zodat de rolstoel niet achterover kan gaan.

Boksen


De boksbal gebruik ik om mijn armen en bovenlichaam te trainen.

Armen en schouders bewegen


Mijn armen en schouders oefen ik met een touw over een katrol.

Soms gebruik ik een gewicht van 0,5 kg om mijn armen wat te trainen.

Oefenen tijdens werk

Zittend aan mijn bureau mijn benen trainen


Onder mijn bureau staat het onderstel van een Singer trapnaaimachine, via Marktplaats gekocht.
Zo kan ik mijn kuiten en benen trainen tijdens de vele uren die ik aan mijn bureau zit. Dat versterkt de bloedcirculatie in mijn benen.

Het onderstel staat los onder het werkblad.
Ik gebruik deze ook wel in combinatie met knijpen in een stressbal.